ТОП-13 курсов по стресс-менеджменту [2023]: обучение онлайн

Подборка бесплатных и платных онлайн-курсов по управлению стрессом для начинающих и продвинутых студентов.

1 место. Курс «Стресс-менеджмент» — Skillbox

https://skillbox.ru/course/stress-management/

Стоимость: Договор рассрочки на 6 месяцев — 5 116 ₽/мес

• Онлайн, когда вам удобно
• Тестирование уровня стресса в начале и в конце курса
• Журнал размышлений для отслеживания результатов
• Доступ к курсам и дневнику навсегда.

Для кого этот курс:

• Для тех, кто часто испытывает стресс на работе
  Получите инструменты, чтобы повысить свою устойчивость. Узнайте, как предотвратить выгорание.
• Менеджеры и предприниматели
  Понять, как эффективно руководить командой и мотивировать сотрудников. Узнайте, что такое баланс между работой и личной жизнью.
• Фрилансеры
  Научитесь планировать и расставлять приоритеты задач. Вы сможете работать более эффективно в ситуациях с постоянными дедлайнами.
• Для тех, кто работает удаленно
  Вы сможете организовать комфортный процесс удаленной работы. Научитесь эффективно управлять временем и обязанностями.

Чему вы хотите научиться:

1. Диагностика стрессовых состояний
2. Выявление ошибочных реакций на стресс
3. Анализ стрессового поведения
4. Создавайте хорошие привычки
5. Защищайте свое мнение и интересы
6. Эффективно общаться с коллегами
7. Используйте инструменты тайм-менеджмента
8. Управление состоянием ресурса
9. Предотвратить эмоциональное выгорание.

Содержание курса:

Вас ждут онлайн-лекции и практические задания на реальных кейсах.
6 тематических модулей, 30 онлайн-часов

1. Общее представление о природе стресса
   Узнайте, что такое стресс и его возможные причины. Понять, что происходит с организмом при стрессе и какие могут быть последствия. Изучите основные принципы повышения стрессоустойчивости. Пройди тест и узнай свой уровень стресса.
2. Диагностика стресса. Анализ поведения и эмоций в стрессовых ситуациях
   Научитесь отличать стресс от других психоэмоциональных состояний. Научитесь анализировать свое поведение в стрессовых ситуациях. Вы сможете конвертировать вредные отрицательные эмоции в положительные.
3. Базовые инструменты для работы со стрессовым и ресурсным состоянием. Процесс формирования новых привычек справляться со стрессом
   Узнайте, как мозг работает в стрессовых ситуациях. Вы сможете определить правильные и неправильные реакции в стрессовых ситуациях. Проанализируйте свои привычки и научитесь внедрять новые в свою жизнь. Узнайте, что такое ресурсное состояние, как его достичь и как с ним работать.
4. Тайм-менеджмент для борьбы со стрессом
   Узнайте, как использовать инструменты тайм-менеджмента для эффективного планирования задач и снижения стресса. Вы поймете, как распределять и планировать рабочее и личное время.
5. Стресс в рабочем общении
   Изучите принципы построения коммуникации на работе офлайн и онлайн для предотвращения стрессовых ситуаций. Узнайте, что такое эмоциональный интеллект и эмпатия и как их развить. Узнайте, как определить и предотвратить эмоциональное выгорание.
6. План Действий
   Подведите итоги курса, ознакомьтесь с мотивирующими кейсами. Поймите ценность итоговой работы и получите инструкции и инструменты для ее выполнения.
7. Финальная работа. Интеллект-карта для борьбы со стрессом
   В конце курса вы снова пройдете тестирование на уровень стресса и подведете итоги. Разработайте собственный план выхода из стрессовых ситуаций, который вы сможете использовать в разных жизненных ситуациях.

2 место. Курс «Стресс-менеджмент» — Академия бизнеса EY

https://academyey.com/catalog/upravlenie_soboy/stress_menedzhment/

Цена: 25 000 ₽

Для кого этот учебник?

• Для руководителей, менеджеров и владельцев бизнеса
• Для тех, кто заинтересован в повышении эффективности работы и качества жизни

Что вы получаете в результате обучения:

• Способность осознанно реагировать на стрессовые ситуации
• Умение применять различные стратегии управления стрессом
• Техники и ресурсы для повышения вашей устойчивости
• Методы управления стрессом EY
• 10+ инструментов и методов для управления стрессорами
• Учебный материал в электронном виде
• Профессиональная консультация опытного тренера
• Сертификат.

Программа онлайн-обучения:

1 день (4 часа)

1. Введение в управление стрессом

• Источники и факторы стресса. Матрица напряжений
• Практическое упражнение. Группировка отдельных нагрузок по степени реальности ситуации и возможности воздействия на нее

1. Зона конструктивных действий:

• Совершенствовать поведенческие навыки. Техники уверенного поведения
• Практическое упражнение. Работа со структурной областью действия
• Расслабление мышц. Глубокое дыхание
• Практическое упражнение. Работа с областью мудрого принятия.

2 дня (4 часа)

1. Стресс, связанный с работой:

• Факторы профессионального стресса. Способы предотвращения профессионального выгорания
• Индивидуальное тестирование. Шкала профессионального стресса

1. Зона саморегуляции, зона субъективного стресса:

• Доступ к дополнительным ресурсам тела
• Позитивное мышление блокирует нежелательные мысли
• Практическое упражнение. Работа с областями саморегуляции и субъективного стресса

Повышение стрессоустойчивости:

• Индивидуальное тестирование. Бостонский стресс-тест
• Практическое упражнение. Индивидуальный план повышения стрессоустойчивости.

3 место.Курс «Стресс-менеджмент» — Русская Школа Управления

https://uprav.ru/effectivnost-liderstvo/trening-stress-menedzhment-sdo/

Цена: 18 900 ₽

Ты выучишь:

• Как предотвратить выгорание на работе.
• Как вести себя в трудную минуту.
• Как выйти из стрессовых ситуаций в общении с клиентами, коллегами и начальством.
• Как выявить причины стресса и вовремя их устранить.

Программа:

1. Природа и механика стресса.
2. Стрессоустойчивость: компоненты.
3. Природа эмоций. Виды эмоций. Функции эмоций.
4. Эмоциональный интеллект. Эмо-ловушки. Как не попасть в стрессовые ситуации?
5. Алгоритм анализа стрессовой ситуации.
6. Принимать решения в стрессовых ситуациях.
7. Сложная коммуникация как фактор стресса.
8. Манипуляция как фактор стресса. Признание и сопротивление.
9. Изменения и неопределенность как фактор стресса. Цикл приема.
10. Психогигиена как метод профилактики эмоционального выгорания».
11. Баланс между работой и отдыхом как профилактика «выгорания».

Выдается сертификат качества.

Курс «Стресс-менеджмент» — Институт Междисциплинарной медицины

https://idm.institute/smarthealth/

Цена: 9 000 ₽ — 20 500 ₽

Курс основан на применении биологической обратной связи, которая развивает и закрепляет навыки самоконтроля и саморегуляции автономных функций организма с целью улучшения общего состояния организма и создания устойчивой защиты от внутренних и внешних источников стресса.

Результат урока:

• улучшить самоконтроль в стрессовых ситуациях
• есть навыки самостоятельной нервно-мышечной релаксации
• повышенная адаптивность,
• значительное снижение болевых синдромов
• повышение КПД, помехоустойчивость
• нормализует работу дыхательной, сердечно-сосудистой систем
• улучшает общее самочувствие и настроение
• восстановление и улучшение характеристик двигателя.

Курс включает в себя:

• первый совет от специалиста по управлению стрессом
• сеансы биологической обратной связи
• сопровождение специалиста во время обучения адаптивной биологической обратной связи
• подбор индивидуальных упражнений для коррекции соматических проявлений стресса, кондиционирования мозга.

Курс «Стресс-менеджмент» — Международная Академия Бизнеса

https://iab.ru/stress_management/

Цена: 7 600 ₽

Программа обучения:

1. Введение в курс

• Секреты профессии: 7 секретов, которые помогут справиться со стрессом.

1. Психическое развитие человека

• Формы и направления (сферы) психического развития
• Цели психического развития человека
• Понятие о факторах психического развития
• Принципы психического развития человека
• Закономерности психического развития
• Теории психического развития
• Этапы психического развития человека
• Влияние природных функций на психическое развитие человека
• Движущие силы психического развития человека
• Закономерности психического развития личности
• Влияние коллектива на развитие личности.

1. Эмоции и чувства в психологии

• Содержание разнообразия эмоций и чувств
• Биологические механизмы эмоций
• Основные теории эмоций и чувств
• Функции эмоций и чувств
• Сложные чувства и эмоции
• Развитие чувств и эмоций
• Эмоции, действия и поведение
• Формирование черт личности на основе доминирующих чувств и эмоций
• Роль эмоций в жизни человека
• Амбивалентность чувств
• Выражение чувств и эмоций и их идентификация.

1. Конфликтология

• Характеристики конфликта
• Классификация и причины конфликтов
• Теории поведения личности в конфликте
• Понятие об эффективных коммуникативных технологиях и их основное содержание
• Психология переговорного процесса для разрешения конфликта
• Внутриличностные конфликты
• Межличностные конфликты
• Групповые конфликты
• Конфликты в обществе.

1. Стресс-менеджмент

• Определение стресса
• Система управления стрессом
• Стрессовые факторы
• причины стресса
• Стадии развития стресса
• Психосоматические заболевания и стресс
• Стресс-менеджмент.

Курс «Стресс-менеджмент» — Институт профессионального образования

https://ipo.msk.ru/professionalnaja-perepodgotovka/menedzhment-v-razlichnyh-sferah/stress-menedzhment/

Стоимость: бесплатно

Учебный план:

1. Психодиагностика стресса как неотъемлемая часть управления стрессом

• Управление стрессом: Теория и практика управления стрессом
• Стресс как предмет психодиагностики

1. Психодиагностика симптомов и состояний стресса
2. Организационная диагностика стресса. Оценка факторов стресса в профессиональной деятельности
3. Сложные ситуации в жизни и работе
4. Диагностика стрессовых синдромов, связанных с работой

• Теоретическое введение. Теория и методика изучения синдромов стресса
• Синдром эмоционального выгорания в аспекте профессионального стресса
• Синдром одиночества в условиях экзистенциального стресса
• Синдром времени как следствие информационного стресса в профессиональной деятельности
• Дифференциальная диагностика состояний со сниженной работоспособностью (ДОРС)

1. Совладание с поведением в стрессовых ситуациях
2. Ресурсы для устойчивости.

Курс «Стресс-менеджмент» — NBU

https://nbu.su/psikhologiya/stress-menedzhment/

Цена: 7 600 ₽

Содержание:

1. Введение в курс «Стресс-менеджмент (управление стрессом)»
   Секреты профессии: 7 секретов, которые помогут справиться со стрессом.
2. Психическое развитие человека

• Формы и направления (сферы) психического развития
• Цели психического развития человека
• Понятие о факторах психического развития
• Принципы психического развития человека
• Закономерности психического развития
• Теории психического развития
• Этапы психического развития человека
• Влияние природных функций на психическое развитие человека
• Движущие силы психического развития человека
• Закономерности психического развития личности
• Влияние коллектива на развитие личности.

1. Эмоции и чувства в психологии

• Содержание разнообразия эмоций и чувств
• Биологические механизмы эмоций
• Основные теории эмоций и чувств
• Функции эмоций и чувств
• Сложные чувства и эмоции
• Развитие чувств и эмоций
• Эмоции, действия и поведение
• Формирование черт личности на основе доминирующих чувств и эмоций
• Роль эмоций в жизни человека
• Амбивалентность чувств
• Выражение чувств и эмоций и их идентификация.

1. Конфликтология

• Характеристики конфликта
• Классификация и причины конфликтов
• Теории поведения личности в конфликте
• Понятие об эффективных коммуникативных технологиях и их основное содержание
• Психология переговорного процесса для разрешения конфликта
• Внутриличностные конфликты
• Межличностные конфликты
• Групповые конфликты
• Конфликты в обществе.

1. Стресс-менеджмент

• Определение стресса
• Система управления стрессом
• Стрессовые факторы
• причины стресса
• Стадии развития стресса
• Психосоматические заболевания и стресс
• Стресс-менеджмент.

Курс «Стресс-менеджмент» — Центр компьютерного обучения «Специалист» при МГТУ им.Н.Э.Баумана

https://www.specialist.ru/course/stress

Цена: 5 950 ₽ — 13 400 ₽

Курс поможет предотвратить выгорание на работе: научит вести себя в цейтноте и выходить из стрессовых ситуаций при общении с клиентами, коллегами и начальством. Вы научитесь выявлять причины стресса и, по возможности, вовремя их устранять.
Вы научитесь вовремя диагностировать стресс у себя и своих подчиненных, поддерживать оптимальный уровень стресса у себя и своих сотрудников для решения рабочих задач. Вы выберете свое индивидуальное поведение в стрессовых ситуациях, определите свои сильные стороны и области развития. Вы научитесь практическим приемам борьбы со стрессом до того, как он возникнет, пока вы находитесь в стрессовой ситуации, и после того, как вы из нее выйдете.

Программа курса:

Модуль 1: Введение — что такое стресс (1 час.)

• Смоделируйте стрессовую ситуацию.
• Положительный и отрицательный стресс
• Физиологический механизм стресса.
• Индивидуальные и организационные причины стресса.
• Последствия стресса.

Модуль 2: Мониторинг – как измерить уровень стресса (1 час.)

• Измерение стрессоустойчивости
• Эмоциональные, интеллектуальные и физические симптомы дистресса

Модуль 3

• Самотренировка, прогрессивная релаксация, самовнушение – техники снятия стресса.
• Круги силы, якоря – техники доступа к внутренним ресурсам
• Больше ресурсов — техника создания мощного позитивного состояния
• Буквальный рефрейминг, катящийся от смеха, эмоциональный выход – приемы изменения отношения к ситуации

Модуль 4

• Изменение отношения — самый сложный способ справиться со стрессом
• Максимализм, поспешные выводы и так далее — это искажения восприятия, вызывающие стресс
• Техника устранения искажения восприятия

Модуль 5. Как изменить стрессовые ситуации (2 часа.)

• Общение как причина стресса. Психологическое Айкидо, Техника Побитой Рекорды, Техника Элегантного Отказа и другие антистрессовые коммуникативные техники
• Умение правильно отказывать, противостоять манипуляциям и агрессии в общении
• Нехватка времени как причина стресса. Быстрая помощь в тайм-менеджменте
• Нереализованные цели как причина стресса. Преодолейте барьеры и найдите новые возможности.

Курс «Как достичь внутреннего баланса: способы развития стрессоустойчивости» — Lectera

https://lectera.com/ru/course/stress_menedzhment_metody_dostizheniya_vnutrennego_balansa

Цена: 3 650 ₽

Что вы получите:

• Понять, что такое стресс и почему он возникает
• Изучите виды стресса и их функции
• Узнайте, как течет стресс и как помочь себе на каждом этапе
• Узнайте о стрессорах
• Научитесь совмещать работу и отдых
• Изучите основы управления стрессом
• Научитесь планировать свое время
• Научитесь вести осознанный образ жизни
• Научитесь развивать социальные навыки и эмпатию
• Изучите стратегии управления стрессом.

Структура курса:

1. Стресс — друг или враг?
2. Четыре стадии стресса
3. Как распознать сигналы стресса
4. Как справиться со стрессом
5. Какую роль играют эмоции
6. Стратегии борьбы со стрессом.

Курс «Стресс-менеджмент» — Нетология

https://netology.ru/courses/stress-menedzhment

Цена: 790 норвежских крон

Курс будет полезен руководителям, специалистам, родителям, студентам и всем, кто интересуется управлением стрессом.
Вы научитесь предотвращать проблемы и регулировать свое внутреннее состояние. Вы сможете осознанно управлять жизненным потенциалом и экономить силы в стрессовых ситуациях.

Содержание:

1. Введение и знакомство с автором
2. Виды стресса
3. Преодолеть стресс
4. Уменьшить стрессовые раздражители
5. Укрепление тела
6. Контроль реакции на стресс
7. Краткое содержание курса
8. Управление стрессом: финальный тест.

Курс «Стресс-менеджмент» — talentedme

https://talentedme.ru/learning/course/course47/index

Стоимость: бесплатно

Курс займет 2 часа.

Материал курса:

• Антистрессовая гимнастика
• Шкала стресса
• Стресс тест.

В конце курса вы получите сертификат.

Курс «Стресс-менеджмент» — Благотворительный фонд «Система»

https://lift-bf.ru/courses/stress-menedzhment-14

Стоимость: бесплатно

Курс поможет вам освоить приемы, с помощью которых можно использовать стрессовое состояние «в свою пользу» и сделать стресс «своим другом».

Для кого:
Для всех, кто заботится о том, чтобы справляться со стрессом и извлекать из него пользу в сегодняшнем беспокойном мире, снижая факторы стресса и снижая напряжение.

Чему вы хотите научиться:

• Как отследить эмоциональные перегрузки и их причины
• Как выйти из стресса
• Как снизить напряжение в процессе общения
• Как продуктивно работать в стрессовой ситуации.

Курс «Стресс-менеджмент» — ДПО в РУДН

https://www.dpo.rudn.ru/course/shkola-stress-menedzhmenta-dist/

Стоимость: бесплатно

• Продолжительность обучения — 16 ач.
• Выданный документ представляет собой электронный сертификат.

Цель:
приобретение дополнительных компетенций по специальности «Психология».

Программа курса содержит теоретическую и практическую части:

1. Первое необходимо для овладения знаниями о феномене стресса, факторах и механизмах стресса, а также знанием основ их предотвращения и преодоления.
2. Второй ориентирован на практическую подготовку слушателя к предупреждению и преодолению стрессовых состояний. Включает в себя систему упражнений и тренировок, дающих студентам практические навыки и опыт саморегуляции эмоциональных состояний, способов профилактики и преодоления стрессовых состояний.

Ты выучишь:

• использовать технические термины свободно и адекватно
• выявить личные сильные и слабые стороны
• распознавать стресс
• поиск причин стресса для его изменения
• использовать адекватные методы саморегуляции
• выбор оптимального поведения, трансформация стресса из деструктивной в созидательную силу
• использовать подходящие методы для предотвращения стресса
• использовать полученные знания в профессиональной и личной деятельности.